Siga los programas de medicina preventiva.

• La medicina preventiva pone a nuestro alcance los medios necesarios para evitar que se produzca la enfermedad. Siguiendo los programas y consejos de los médicos que nos atienden evitaremos las consecuencias de la enfermedad, tanto físicas como económicas.
• Siga el calendario de vacunaciones propuesto por las instituciones públicas y sanitarias.
• Con un simple pinchazo dará esquinazo a los virus que les puedan ocasionar problemas de salud.
• Vacúnese contra la gripe en otoño con la vacuna recomendada por la OMS y si se tuviera predisposición a frecuentes catarros o bronquitis, vacúnese con las vacunas anticatarrales.
• Tome medidas para reducir el riesgo de accidentes: Los accidentes en España son una de las principales causas de problemas de salud.
• Ocasionan con gran frecuencia invalidez que limitan parcial o totalmente la actividad del afectado.

Como conductor:

• Realice una conducción de vehículos responsable y experta adaptada a las vías y a las circunstancias.
• Revise su vehículo periódicamente, poniendo especial interés en las medidas de protección y seguridad.

En el hogar:

• Haga las revisiones que recomiendan los expertos a las instalaciones de agua, electricidad y gas.
• Cuando equipe la casa con electrodomésticos, muebles y otro tipo de equipamientos, piense que serán más confortables cuanto más seguros sean.

En el trabajo:

• Respete las medidas de higiene y seguridad que la empresa y los organismos de control y seguridad aconsejan.

Abandone el tabaco.

• El consumo de tabaco aumenta doce veces el riesgo de tener cáncer de pulmón y se duplica el riesgo de infarto de miocardio. El tabaco también es un factor de riesgo de afecciones en boca, laringe y esófago.
  El humo del tabaco disminuye la visión y los reflejos del conductor que fuma.
  Es un factor muy importante de riesgo de incendios tanto en el hogar como en bosques y zonas públicas.

Vigile el consumo de alcohol.

• Limite el consumo de alcohol lo máximo posible. El alcohol es un tóxico para el sistema nervioso y es causa directa de la cirrosis hepática, la pancreatitis y la úlcera péptica. Además ocasiona conductas agresivas, que pueden incluso provocar autolesiones.
  No conduzca en ningún caso bajo los efectos del alcohol. La probabilidad de sufrir un accidente de tráfico es siete veces mayor en una persona que conduzca bajo sus efectos que una que no haya bebido.

Cuide su alimentación.

• Una dieta equilibrada le ayudará a mejorar su salud. El Ministerio de Sanidad a través del Programa de Educación en Alimentación y Nutrición (EDALNU) da los siguientes consejos básicos para conseguir una mejor y más sana alimentación:
  • Disminuir intensamente el consumo de grasas animales y recurrir a los aceites vegetales (oliva, girasol, maíz, soja,...)
  • Reducir al máximo el consumo de azúcar y dulces.
  • Limitar las harinas refinadas (pan blanco y pastas) y combinarlas con el consumo de pan integral.
  • Aumentar el consumo de leche y derivados (quesos), patatas, verduras (legumbres y hortalizas) y frutas.
  • Vigile su peso. La obesidad es una afección causada por la adopción de una dieta alimenticia inadecuada y el creciente sedentarismo de la sociedad actual. La obesidad provoca trastornos del aparato locomotor y tiene una gran influencia en la aparición de enfermedades cardiovasculares.
• Las organizaciones internacionales han establecido el Índice de Masa Corporal (IMC) para medir el peso de la persona. Se calcula de acuerdo a la siguiente fórmula: IMC = peso en kilogramos : (altura en metros)².
  • El IMC es considerado normal cuando su valor está entre 20 y 25.
  • Se habla de sobrepeso ligero o de grado I cuando su valor está entre 25 y 30.
  • Se habla de obesidad definida o de grado II cuando su valor está entre 30 y 40.
  • Se habla de obesidad mórbida o de grado III cuando su valor es superior a 40.

Chequeos periódicos.

• Siga el programa de chequeos periódicos que su médico le recomiende en función de su edad, sus hábitos y su historial clínico propio y familiar. Algunos de los exámenes propuestos por las principales instituciones de medicina preventiva internacionales son:
  • Medición regular de la presión sanguínea.
  • Revacunaciones regulares del tétanos.
  • Inspección dental regular.
  • Examen de Papanicolau: una vez cada tres años en todas las mujeres entre 20 y 65 años.
  • Examen rectosigmoidoscópico (detección del cáncer de recto ) para las personas mayores de 50 años una vez cada 3 a 5 años.
  • Detección precoz del cáncer de mama: una mamografía de referencia entre los 35 y los 40 años, y una mamografía anual en las mujeres de más de 50 años.
  • Autoexamen mensual.
  • Citología anual en todas las mujeres sexualmente activas. Después de tres citologías negativas se puede producir, a criterio del médico, un espaciamiento entre éstas (2 o 3 años).

Campañas divulgativas.

• Preste atención a las campañas divulgativas de información y de formación de las autoridades e instituciones sanitarias. Están especialmente dirigidas a las personas que potencialmente tienen mayor predisposición o mayor factor de riesgo hacia determinadas enfermedades para que inicien los programas de medicina preventiva que les permitirán evitar o detectar precozmente la afección e intervenirla a tiempo.

Realice ejercicio físico.

• Hacer ejercicio físico ralentiza la pérdida de facultades físicas, además de tener efectos terapéuticos y de prevención:
  • Caminar, subir escaleras (incluso cuando existan ascensores), actividades familiares en entorno natural (paseos por el campo, excursiones, esquí, actividades acuáticas), son buenos ejercicios cotidianos.
  • Una ayuda a mantener la práctica deportiva es pertenecer a clubs deportivos/sociales (natación, gimnasio, bicicleta, jogging).
  • Realice precalentamiento, iniciando y acabando la actividad de manera gradual y no brusca. No realice actividades físicas ni deportivas para las que no se está preparado.

Si tiene hijos, recuerde que Usted es su ejemplo.

• Si Usted practica hábitos de higiene personal, alimentación saludables y una conducta responsable como conductor, proporcionará unas condiciones favorables para que ellos también los desarrollen de adultos. Siga el calendario de vacunaciones y visitas médicas recomendadas por su médico.

Si cuida de su salud, vivirá más y mejor.

• Una vida adulta sana nos abre las puertas para poder disfrutar de la vida una vez dejamos de trabajar.